老年人运动的自我监护

生命在于运动。时下，很多老人为了提高生命质量，到达健康长寿的目的，热忱于健身锻炼，参加各种适合于老年人的锻炼活动。

由于老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化，且得了某些慢性疾病，因此老年人在健身运动中需要注意因人而异、按部就班、锲而不舍等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测，以避免超量运动带来的负面反应，影响健康，乃至产生意外。1般说来，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。

呼吸　在健身运动进程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快1些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为好，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

心率　可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适合，如果每分钟达130次~140次，则说明已超量，应减少运动量，老年人运动的自我监护，以避免心脏负荷太重。

60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时救治，老年人运动的自我监护。1般健康老人在运动后10分钟，老年人运动的自我监护，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调剂。

饮食　老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改良食欲，食量稍增。如食欲降落，需斟酌运动项目和运动量是不是适合，应进行适当调解。

睡眠　老年人通过运动，1般都会改进睡眠，睡得香1些，若通过1段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则推敲是不是运动过量，应及时进行调解。

疲乏程度　1般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的常常化，适应性增强，疲乏感会逐步消失。如果在健身锻炼后，不但不觉得轻松愉快、精力充分，老年人运动的自我监护，反感困乏愈来愈重，乃至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调解。

体重　老年人在健身运动的进程中，可每周测体重1~2次，比较好在每周的在同1时间丈量，1般刚开始锻炼的人，3~4周后体重会适当降落，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的原因，随后体重会相对恒定在1定的水平上。

如果体重呈“进行性”降落，多是运动过量或其他缘由，应及时查明。