春季万物复苏 老人要用运动唤醒身体

“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律，春季万物复苏，人体养生也要效仿、顺应自然规律。经过漫长冬季的“休眠期”，人体各器官的功能都处在较低水平。春分，即春季的中间，不冷不热，花红草绿，是适合踏青的好时节，此时多参加户外运动，能很好地帮助人们增加肺活量，提升人体肌肉耐力和心肺耐力，增能人的体质，增进健康。

春季风多、风大，户外运动时1定要注意保暖，根据温度变化及时加减衣服，还要注意本身安全，运动前1定要做好充分准备。老人和小孩比较好在成人的陪同下进行运动。同时，应选择合适自己的运动方式，按部就班增加运动量。运动时要注意补充水份，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

受访专家：西安体育学院运动医学教研室教授苟波

登山

登山是1种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人减缓压力。有研究数据显示，1般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而森林和海滨的空气中科高达2万个以上。空气中的负氧离子不但能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，增进血液循环，刺激人体造血功能。

另外，山间道路崎岖不平，有益于改良人体的平衡功能，增强4肢调和能力，增强肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺，可减缓眼部肌肉疲劳，预防近视，还可以使紧张的大脑得到放松和休息。

但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

骑行

骑自行车也是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，在骑行进程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，不但可以减肥，而且还可以使身材匀称。对预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病产生有明显作用。另外，骑自行车也能够帮助户外运动者释放心理压力。以平常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间太长，避免引发疲劳性损伤。

参加户外骑行活动有1定危险性，1定要配备齐全的保护设备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。同时，户外骑行比较好结伴而行，相互照顾。骑行进程中要遵照交通法规，不可争强好胜，注意安全和路况，特别是长距离下坡应当让速度慢下来。

走步

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人合适快步走，时速在5~6千米，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺性能，下降体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病产生的概率；体质较弱的老年人宜选择缓步漫步，每分钟约80步、时速2~3千米，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

走步不拘情势，应根据个人体力决定速度快慢和时间长短，运动负荷大小要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

放风筝