跳绳能锻炼心肺功能

最近，媒体上屡屡出现朋友圈“晒跑族”膝关节受损的报导，让很多人心有余悸，并将眼光转向其他的替换运动，跳绳1时间同样成为热搜项目。

跳绳确切是1种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有1定好处，并且能够改良骨质疏松，增加神经系统调和性，坚持跳绳还能改良抑郁情绪和失眠问题。

既然跳绳有这么多好处，是否是所有人都能跳呢？年龄太大，腿脚不便的人，中度以上高血压人群，心绞痛频繁发作的人，心衰、严重心律失常的人，都不宜跳绳。心脑血管病患者应选择慢速、低强度的跳绳方式。

心率是跳绳时可以参考的1个衡量标准，这也是普通运动的原则，即运动时，不要超过人体可以负荷的最高心率。1般来讲，最高负荷心率为220减去年龄值。比方1个60岁的人，最高负荷心率为220⑹0=160。而如果运动者得了心脑血管疾病，则建议运动心率到达最大心率的60%就能够。因此，对1个60岁、得了心脑血管疾病的人而言，跳绳的心率在90⑴00就能够了。心脑血管病患者跳绳时如果出现呼吸困难、身体不舒服等，则要立即停止跳绳，并及时到医院检查。（广州中医药大学第1附属医院血汗管科副主任医师王嵩）

正确跳绳的方法

1.跳绳时间：尽可能选择下午运动，避免早上6时到10时，特别是心脑血管病患者。

2.场地选择：主张铺地毯或在草地上跳，地面平坦、不能太松软，否则容易扬尘，对肺不利。

3.准备动作：应适当活动，将关节全部活动开。