老人每天只要7个动作

老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼，效果也不错。

1、起床活动

清晨起床后，洗漱终了，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部份微微下蹲，足趾轻轻抓地，老人每天只要7个动作，双目远眺。

2、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

3、扩胸活动

站立姿式不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸1次，两臂胸前平屈并后振1次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

4、交叉摆掌

站立姿式不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适合自然为度，速度不求快，张开手臂以后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

5、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，老人每天只要7个动作，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左边划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右边转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

6、弓步扩胸法

1只脚在前，1只脚在后，成弓步状站立姿式，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚1前1后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换1下再进行1次扩胸活动。

7、放松及整理并结束

方法是双手搓搓热，在身体上下前后，特别是足3里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下4横指处)及涌泉穴(脚底，5趾用力曲折，中央凹处)重点按揉1番，另外腰部也重点按揉1会儿，时间约1分钟。