爱运动的老人怎样预防关节损伤？

最近，王阿姨的膝关节常常酸痛，活动也不太灵活。她认为，这是多年坐办公室、活动太少酿成的。去年退休后，王阿姨开始坚持晨练。她每天跳绳，有时还会跑步、打太极。可是，1段时间下来，她的膝关节疼痛愈来愈严重，不但在清晨起床或久坐后会觉得关节僵硬疼痛，要稍稍活动后才能行走;而且上台阶费力，下台阶腿软。王阿姨在女儿的陪同下去医院作检查。X线摄片显示，王阿姨的膝关节“骨间隙狭窄，有骨赘构成”，医生诊断她得了膝关节炎。医生告知她，膝关节炎是关节软骨退行性改变而至。女性45岁以后卵巢功能消弱，雌激素水平降落，使关节软骨代谢减弱，容易产生退行性改变。

另外，长时间慢性关节劳损，和跳绳等运动使膝关节负荷加重也是引发膝关节炎的病因之1，爱运动的老人怎样预防关节损伤？。“全国关节外科学术研讨会”日前公布了1项调查结果，在对1400名55～75岁中老年人专项抽样调查显示，74%的老年人膝关节存在着不同程度的疾病，其中8成左右是因晨练不当而至，且年龄越大，膝关节疾病越严重，爱运动的老人怎样预防关节损伤？。

中医骨科医师介绍，目前正值冬季晨练高峰，许多老年人在晨练的时候过度重视于腿与关节的锻炼，使身体的重心侧重在膝关节上，加上没有掌控好肌肉的调和性，造成膝关节面的软骨逐步磨损，从而导致膝关节疾病的产生。比如跑步、登山、爬楼梯，这些运动虽是1种很好的锻炼心肺功能的方式，但不利于保护膝关节，爱运动的老人怎样预防关节损伤？。由于锻炼时会增加膝关节负重，特别是下山、下楼时除本身体重以外，膝关节还要负担下冲的气力，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。另外，在登山、爬楼梯时，膝关节的曲折度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

打太极拳也要结合老年人实际情况。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引发膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支持，如果长时间过量单1锻炼，髌骨关节面就会遭到常常的磨擦、挤压、冲撞和捻挫等，这些都会加速髌骨软骨的演化，引发关节疼痛。因此，打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

专家强调，多晒太阳，注意御寒、保暖，适当运动，为有效避免膝关节疾病的产生，老年人晨练应当讲求科学性，不要在短时间内反复做1种动作，使膝关节得到很好的休息是保护膝关节的正确做法。有的人认为越痛越要活动，这类做法不可行。由于过度的活动会使关节软骨磨损加重，引发滑膜充血引发关节积液，使关节出现红、肿、痛，加重膝关节的脱变与损伤，导致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、调和性没有年轻人好，运动时难免磕磕绊绊，容易摔交，因此老年人锻炼比较好实事求是。对老年人来讲，只要每天能坚持外出走走活动1下，就能够到达保健的目的。