(1)转动眼睛，尽量向4周环视，左右方向各6次。
(2)身体坐直，双手交叉放在头枕部;用力压迫后脑勺，老年人瘦身法，头部则用力后仰30秒钟。
(3)身体坐直，两手在椅子靠背后面牢牢握牢1分钟。
(4)胳膊屈时竖直放在桌子上，老年人瘦身法，把下巴放在手掌心上进行深呼吸20次。
(5)沿桌子边站起来，转动上半身10次，比较好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子1端。
(6)站立在门框中，双手用力推门框20次。
(7)坐在桌子旁，双手分别用力紧握放在桌子上的1件东西，1分钟。
(8)坐在椅子上，屈膝抬起双脚，老年人瘦身法，然后将脚伸直，放下10次。
(9)爬楼梯，大约以每秒钟登1级的速度为好。初练习时，每次锻炼3分钟，老年人瘦身法。
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