老人新型健身运动——“臂跑”

最近，国外运动医学学会向众人推荐了1种新型运动方法――臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，老人新型健身运动——“臂跑”，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故特别适合老年人进行锻炼。

臂跑有以下4个基本动作：

1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手摹拟脚蹬车1样的动作，做1～2分钟。

2、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，渐渐扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟，老人新型健身运动——“臂跑”。

3、打沙包：想象眼前有1吊着的沙包，用拳头击沙包，或与1个假想对手拳击，老人新型健身运动——“臂跑”，做1～2分钟。

4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

需要注意的是，老人新型健身运动——“臂跑”，在从事臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手段和手臂，以促进血液循环。准备活动做1～3分钟便可。其次，老年人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。由于作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在全部运动进程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样即可减免“活性氧”和其他有害物资，从而到达延年益寿的目的。

医学研究证明，臂跑对老年人养生最少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理性能衰退，对避免早衰有益;坚持不懈地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防血汗管疾病，延长机体各脏器的工作寿命;臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用;臂跑还能促进人体释放1种“欣快物质”――内啡肽，该物质可以使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有好处。