被窝按摩益健康

清晨醒来不要急于起床，应顺手倒杯温开水，渐渐喝下，然后全身自然放松，仰卧在被窝里，多待1会儿时间，进行20～30分钟的全身推拿，对身体健康有好处。

1．痛捏5指把双手放在胸前，用右手指顺次捏左手小指（肾、膀胱）、无名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），换方向，方法同上。

2．搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。

3．揉腹部两手掌堆叠，男性左下右上，女性相反，被窝按摩益健康，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，被窝按摩益健康，逆时针转24圈。常常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。

4．揉胸动作同3，部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强本身免疫力。

5．推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他4指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时4指贴紧腹部上提，1上1下为1次，共36次。

6．推拿会阴穴两大腿略微分开，右手中指搓会阴36次。

7．推拿足3里左腿伸直，用右脚根搓左腿足3里穴72次。换方向72次。

8．推拿涌泉穴左腿稍曲折，脚底向右，右脚根搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。

9．披衣坐式干洗脸，干梳头；搓耳、拽耳、鸣天鼓；推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴，各36次；叩齿72次，左右搅海（舌在嘴里左右各转18次），用津液嗽口，吞咽津液；推拿百会穴；搓风池、风府穴，左右手掌各搓18次；搓大椎穴，两手各搓18次；推拿两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次；捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。

210多年来，我1直清晨赖床，被窝按摩益健康，在被窝推拿，当作我1天第1件事来做。老年朋友做起来要有耐心，不要嫌麻烦，时间1长自然养成了习惯。