老人更要“慢运动”

安全性是老人运动的重要条件。因此，北京体育大学运动康复系运动医学教研室教授陆1帆推荐，1些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、漫步、慢跑等，更合适老年人，陆1帆说，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”

慢运动包括某些舒缓的有氧运动，老人更要“慢运动”，如慢跑、健身操等；有1定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；和运动量很小，但有益身心的体育文娱项目，如钓鱼、下棋等。

这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，老人更要“慢运动”，若参加重烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了；对抗性太强，关节、肌肉撑不住，老人更要“慢运动”。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更合适老人的身体状态。

慢运动的第2个优势是容易坚持。1般来说，剧烈运动1次后，可能需要1周的时间恢复；慢运动则完全没有这类耽忧。不但如此，很多慢运动都融入了生活，早上的晨练，晚间的漫步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长时间坚持就不成问题了。

慢运动还有益于心理调理。锻炼健身的目的其实不是仅仅为了身体健康，还应统筹心理和社会适应能力的提高。诸以下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的统筹身心健康的体育文娱项目；瑜伽等舒缓的运动也能起到减缓心理压力的效果。除锻炼心肺、体魄外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽视，因此，老人应坚持多种多样的运动情势。

虽然慢运动合适老人，但不能以“慢运动”完全代替其他运动。比如老人还应进行1些气力训练，老年女性做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。“需要注意的是，如果在户外活动，老人更要“慢运动”，1定要避开空气污染严重的时段和地段，否则即可能锻炼不成反受害。”陆1帆最后提示。