10招让老人爱上运动

对运动，老人们很难做到坚持不懈。美国《退休人员协会杂志》近日载文，刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议，以帮助老人动起来。

1．不要1口吃个胖子。很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，因此完全告别运动，很少有人再重新开始运动。

2．从5~10分钟漫步开始。从短时漫步开始，以后根据情况每次增加5分钟，直到每次可漫步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调理适应新运动。1项以中年**为对象的新研究发现，漫步12周就能够有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改良疲劳、身体更有劲。

3．玩玩舞蹈毯等视频健身游戏。2010年，美国心脏病协会完成的1项调查发现，积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括漫步、羽毛球和慢跑等。

4．1张1弛间歇式运动。运动健身也需要张弛有度。比如，第1天运动了60分钟，第2天可以只运动20分钟。这类运动方式可以让体力得到更好地恢复，也有助于保持运动积极性。

5．不要重拾“我没时间”借口。如果没法1次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动效果也1样。短时多次运动对改进健康非常有效。

6．选择最有兴趣的运动项目。兴趣对坚持运动相当重要。如果将运动视为必做的家务活或逼迫行动，那么运动乐趣定会荡然无存，运动常常会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目，对运动兴趣越浓，健身效果就越好。

7．选择善于的运动项目。选择自己善于的运动项目或最少自己能掌控的项目，10招让老人爱上运动，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在因素。

8．多种运动相结合。运动多样化，10招让老人爱上运动，漫步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行，消息合适、快慢结合，运动多样性会增加运动乐趣，同时也可多方面锻炼身体。

9．找个运动火伴。家人、朋友、队友、教练等等，对坚持运动都有好处。如果在运动火伴的选择方面没有明确的答案，无妨在运动进程中继续寻觅。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动火伴。结伴运动有助于坚持不懈坚持运动。

10．寻求专家意见。长时间不运动的老人在开始运动前，比较好咨询有关专家，问清有关运动注意事项，做到安全长时间健身，避免意外受伤。