腰部很脆弱 老年人朋友更要注意腰部健康

随着年龄的增长，身体的各项器官都会出现演化，各个器官的功能逐渐的消弱，人类的腰部是非常脆弱的，特别到了老年后，更容易出现各种腰部疾病，所以老年人朋友要做好腰部的护理，下面就为老年人朋友介绍护理腰部要注意的9个要点。

1、老年人的肌肉气力消弱，又容易劳损，腰部很脆弱 老年人朋友更要注意腰部健康，所以长时间、延续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有1定的保健作用。

2、老年人由于身体机体消弱，易产生腰部扭伤、骨折，此时1定要及时看医生，1定时间的卧床休息，腰部很脆弱 老年人朋友更要注意腰部健康，对预防后期腰痛是非常有必要的。

3、由于老年人骨骼中的矿物资含量消退，负重乃至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

4、老年人尽可能不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再提拔重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提示，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的气力，避免扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支持起来。

5、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长时间卧软床，由于这样会使脊柱处于不正常的姿式，引发姿式性腰痛。

6、盘腿坐时，臀下应加坐垫。由于席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这类坐具上依托的姿式会使脊柱的生理曲折产生改变。

7、坐椅子时，腰部很脆弱 老年人朋友更要注意腰部健康，比较好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又没法垫高时，可以跷2郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

8、腰部延续疼痛不能自行减缓时，1定要查明缘由，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以减缓疼痛，但注意不要常常佩带，并尽可能在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

9、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

只要保证平常生活中的各种正确姿式，腰部肌肉就不容易疲劳、损伤，因此避免腰部肌肉过度劳累是非常有必要的事情。