多多运动缓解便秘 每天步行半小时远离便秘之苦

便秘是常见的病症，老年人也是便秘的多发人群，老年人便秘危害极大，多多运动缓解便秘 每天步行半小时远离便秘之苦，如会引发血压升高，所以老年人便秘琴晚不可忽视，下面就为老年人朋友介绍减缓便秘的良方。

老人由于消化力下落，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的食品，活动锻炼少，多多运动缓解便秘 每天步行半小时远离便秘之苦，对结肠运动刺激减弱，这些缘由都可能致使便秘。另外，很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物和消炎止痛剂等)都会引发和加重便秘。

要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的。专家提示，比较好逐日清晨起床后在厕所蹲1会儿，故意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。

另外，要注意以下3点：

1是公道饮食，多吃粗纤维食品及具有润肠通便作用的食品，多饮水，多多运动缓解便秘 每天步行半小时远离便秘之苦。

2是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，每天比较好能步行或慢跑10—30分钟。

3要建立良好的排便习惯。餐后半小时或1小时，此时胃结肠反射最为活跃，以此作为条件反射的信号训练排便，从而建立良好的排便习惯和规律。

专家还提示老年人，大多数的便秘并不是肠道缘由，多多运动缓解便秘 每天步行半小时远离便秘之苦，建议常常便秘的老年人，比较好在医生指点下治疗，不要胡乱服用泻药，特别是立刻能见效的泻药更要慎重服用，以避免刺激到胃肠道功能。若是便秘的同时还有便血、体重很快降落等情况，更要及时到医院做1下排查。