有助增强肌肉的8种食物

强健的肌肉离不开运动，但是吃对食品也很关键。那么哪些食品对肌肉好呢?中医总结了有助增强肌肉的8种食品。

1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食品效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12和核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，和铁、磷和锌等矿物资。

2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可避免高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

3.3文鱼：3文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽⑶脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽⑶脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

4.酸奶：对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。比较好选择有水果颗粒的酸奶。

5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，可谓“肌酸之王”。肌酸对促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

6.橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是1种抗代谢分解营养物，有益健康，有助增强肌肉的8种食物。它可以保护肌肉不受破坏，有助增强肌肉的8种食物。

7.水：肌肉中大约80%是水分。身体里水份哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水份充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称1下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

8.咖啡：咖啡因有助于增强耐力。1书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可使运动时长增加9%。

知道了有助增强肌肉的8种食品，对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，有助增强肌肉的8种食物。