养生之道：老人散步算算步速

春暖花开，老人在清晨或傍晚时分多到户外走走，有益于身体健康。对老人来讲，漫步也是有讲求的。从速度上来讲，我们把漫步分为慢速（每分钟60—70步）、中速（每分钟70—90步）、快速（每分钟90步以上），老人漫步时无妨留意算1算，根据本身情况，选择最适合的漫步方式。

血压高合适慢速漫步。对冠心病、高血压患者来讲，每分钟60—70步的慢速行走较合适。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易产生危险。这类老人比较好的状态是漫步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。得了下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性下降，弹性降落，而慢速行走就可以在1定程度上避免这个问题。

脑卒中康复期合适中速漫步。脑卒中患者在病发前，肌肉气力已开始降落，健康状态不佳，脑卒中则雪上加霜，留下偏瘫等后遗症。每周坚持漫步3次以上，可有效改进运动功能，养生之道：老人散步算算步速，增进脑卒中的后期康复。脑卒中患者漫步速度不宜过快，时间不宜太长，每次20—30分钟比较好。有呼吸系统疾病的老年人也能够选择中速漫步，锻炼心肺功能。

快速漫步预防关节炎。人在行走时，肌肉就像1个转动的泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，养生之道：老人散步算算步速，促进全身的血液循环，养生之道：老人散步算算步速，加速新陈代谢。因此，只要没有常见慢性疾病的老人，都可以适当加快漫步的速度，每分钟走90—120步，每次坚持30—40分钟。在确保无障碍的条件下，可以跨大步，速度适当加快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态。长时间坚持快走，可以有效预防关节疾病；但对已患关节炎的老人则不适合，会加重关节软骨的磨损，从而引发关节疼痛和肿胀，这类老人更合适中速或慢速漫步。

另外，胃病患者漫步时可以两手掌旋转推拿腹部，每走1步推拿1周，正反方向交替进行，每分钟40—60步，每次5—10分钟，帮助改进胃肠道功能；有腰腿痛的老人可以试试倒退漫步，双手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可适当减缓腰腿痛；有呼吸系统疾病的老人漫步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60—90步，可以增强胸腔功能，对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有好处。