晨练老人拍手健身法

2017-04-27 16:01:32 来源:

要想通过拍手到达良好的养生效果，拍手时间应选在早饭前或晚饭后，需半小时。拍手的正确方法是：10指分开，两手的手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始时两手可轻拍，以后逐步加重，至自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作用。拍击时，记得将拇指与其他4指分开，以避免拍手过度造成淤血，晨练老人拍手健身法，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。边走边拍，晨练老人拍手健身法，手脚结合效果更好。拍完手后不要立即停下，晨练老人拍手健身法，可以适当作1些放松动作过渡1下，比如双手臂放下，两肩放松，脊柱放松，均匀吸气呼气若干次，吸气时脚根随之抬起，两臂自然上抬至头部，手段放松，掌心朝下;随着呼气，脚根落地，手臂也稍用力向下甩回原处。可以重复做30次。

小编友谊提示：老年人每天拍半小时，长此以往，便会感觉气血畅通，筋骨舒展。