多走路可预防百病缠身

世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上比较好的运动之1就是步行。步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。

祖国医学认为，人老脚先老，1个人的脚力强弱可以反应出身体的好坏。

步行带来的好处

1、步行可强健心脏

强健心脏步行可增加心脏脉搏输出量。据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。

2、步行可舒缓压力

平静神经步行是1种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以和缓神经的紧张。有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻盈的步伐散步15分钟，便可减缓紧张的情绪。

3、步行可活跃思惟

提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思惟活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，多走路可预防百病缠身，提高工作、学习效率。有人研究发现，凡每周漫步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。

4、步行能增进血液循环

促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚，保护你的体形美。

步行应科学得法

1、步行中切忌言笑过度

精神放松，言笑适度古人认为行走“须得1种闲暇自若之态”。尽量使精神放松，才能起到调解精神、消除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗费精气。

2、步行须掌握时机

饭后稍息步行健身比较好在清晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。

现代医学认为，饭后即行，4肢血流增多，胃肠血流减少，影响消化功能；进食后体内血液处于高凝状态，冠心病、心绞痛者此时运动，易构成血栓，引发心肌梗塞；高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后步行易出现体位性低血压，产生头晕、乏力、昏厥等；胃下垂者饭后步行，易出现腹胀、恶心呕吐。

因此得了上述疾患者，饭后应休息1会儿再步行。1般认为，饭后45分钟，以4800米/小时的速度步行20分钟为好。这时候，热量消耗最快，最利于减肥，多走路可预防百病缠身。若过两个小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。