老人室内健身三法

老年人室内健身3法—推拉旋转踏格

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，无妨试试以下的健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间，就可以够轻松健身。

推拉法坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽可能向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿式3秒钟，老人室内健身三法，收回手掌，老人室内健身三法，并吸气。连续来回30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有推拿内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、血汗管系统的疾病。

旋转法双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，老人室内健身三法，渐渐旋转，旋转时腰部要尽可能曲折，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，1般在睡前进行。此法可以调理大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防治作用。

踏格法室内地砖1般都是60厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，1格1格朝前跳，也能够作“田”字型跳，方式随君所欲。除跳格外，还可走格、跑格，或1步1格，或1步多格。可按年龄或体力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要调和，不可太剧烈，还要避免地面打滑。