老人锻炼的“加减停”

2017-06-01 07:07:25 来源:

老年人积极参加体育运动，无疑可抗病增寿。但由于机体不如年轻人，故应在运动量上注意做到“酸加、痛减、麻停”。

酸加老年人刚参加体育运动时，老人锻炼的“加减停”，会出现肌肉酸胀的现象，这是由于肌肉中代谢产物乳酸积累过量，老人锻炼的“加减停”，刺激神经末梢而引发的1种正常的生理反应，只要做到锻炼按部就班，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。

痛减有些老年人本身得了各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某1部份肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以避免炎症扩大。

麻停在运动锻炼中，要是感到某1部分机体出现麻痹不适的感觉，这是局部神承受压的征象，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找缘由，并更换锻炼方式或项目。