老年人运动不能急于求成

老年人为了健康长寿，安度晚年，应当积极参加体育运动。老年人进行体育锻炼，要合适老年人的特点，科学地、适当地进行。老年人在进行运动时要注意以下几点：

1.不要负重练习。人上年纪，肌肉有些萎缩，肌肉的气力也明显消退，神经系统的反应也比较慢，调和能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和，肌肉调和放松，使全身得到活动的项目。比如，打太极拳、走步、慢跑等都很适合。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。由于肌肉局部全面全面负担重，对神经系统调和能力要求的高，就容易由于1时负荷过大而引发肌肉、关节的损伤。

2.注意不能屏气用力儿。屏气，会给血液选1造成不利的条件，加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低，这叫做胸腔负压，这有益于静脉血液流回心脏。而屏气的时候，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易产生头晕、眼花，严重的还可能产生昏厥。而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，头脑供血也会猛然增加，容易产生脑血管意外。所以老年人运动的时候，1定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气用力。