早中晚锻炼不同关节收效更大

我从工厂退休210多年，如今已进入耄耋之年，身体仍然结实。年纪大了后，我每天早中晚锻炼不同的关节部位，已坚持10多年。我认为这可到达气血流畅、关节疏利、强筋壮骨、脏腑疏通的功效。

晨醒后放松脊椎和肩背

凌晨醒后起床前，活动1下手脚后，俯卧在床，先做脊椎关节锻炼。以腹部为支持点，抬头挺胸，双臂向后上方舒展，同时尽量抬起两侧下肢，坚持几秒钟后，全身放松，休息片刻重复以上动作，比较好做完10次。可增强躯干关节功能，减缓和预防颈椎病、腰肌劳损、腰背部疼痛等。洗漱完、早饭前，做肩关节锻炼，左右手交替摇扇子状动起来，可增进上肢及肩关节血液循环，对防治肩周炎等有效。

午睡后活动腰部和膝盖

午睡起床后，无妨活动1下腰部和膝盖。做时双下肢分开，腰背挺直，收腹，双手叉腰，向左右各转动15次。休息片刻，在原姿式下，再向前弯腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等。接下来可做髋关节锻炼。做时双手扶着桌子，上身挺直，努力将1侧下肢向前抬高到与地面平行，然后放下，连续15次；换另外一侧做一样动作。完成后，采取立正姿式，将右腿向右边展开、收拢15次；换左边做15次。然后做膝关节锻炼。做时双下肢分开站稳，双手按在膝关节前，做蹲下、站起动作，共做10—15次。可减缓头晕、眼花等不适症状，还能锻炼盆底肌。

睡前温水洗脚锻炼踝关节

睡前洗脚，采取坐姿，脚掌、脚指着地，脚后跟抬起，做有规律的上下活动，次数不限。这有助于加速腿部血液循环。趾关节锻炼，双足随着地，10趾做放松、握紧动作，次数不限，以加强趾关节活动性。按时段活动关节，除活动以上的关节部位，也可随时随地锻炼肘关节、腕关节和指关节。（云南昆明解危83岁）

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