一套老年健身操

随着人们物质生活水平的日趋提高，人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时，不再是昔日平淡的日子，而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体，一套老年健身操，增强体质，充实生活。我们根据老年人的生理、心理特点，以徒手节奏操为基础，吸收了现代舞、民族舞、迪斯科的精华，创编出这套老年人健身操。

这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，促进身心健康。

第1节舒展运动8×8

豫备姿式：直立。第1个8拍：1、2左臂经右边向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出1步成开立，一套老年健身操。3、4右臂经左边向上绕至右边斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第2个8拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩大至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第3、4个8拍同第1、2个8拍，方向相反。第5至第8个8拍同第1至第4个8拍。

第2节：4肢运动8×8

豫备姿式：直立。第1个8拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出1步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第2个8拍同第1个8拍。第3个8拍：1、两臂向侧伸出，5指分开，手心向前，同时左脚侧出1步成开立。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第8拍还原成直立。第4个8拍同第3个8拍。第5个8拍至第8个8拍同第1至第4个8拍。

第3节：肩部运动4×8

豫备姿式：直立。第1个8拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左边前迈1步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60第2个8拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕1圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第8拍收左腿并右腿。第3、4个8拍同第1、2个8拍，方向相反。第5至第8个8拍同第1至第4个8拍。