强健老人肩关节六大绝招

在平常生活中，人们比较好别让自己的肩长时间“静”下来，强健老人肩关节六大绝招，特别到了老年，更是如此。进入老年期后，由于骨质疏松，强健老人肩关节六大绝招，体力活动及肩部运动都会减少，这就增加了肩周炎的病发几率。

以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常常使用锻炼方法：门框牵拉法患者站立，患肩侧手握门框，逐步下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。擦背法取立正姿式，两脚分开与肩同宽。把1条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另外一只手再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

幼鸟寻食两脚开立，强健老人肩关节六大绝招，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下，两掌用力下按，至两臂伸直为度。上提下吊法在门框上或树枝上拴1条毛巾，紧套手段，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应当实事求是，循序渐进，但在严重疼痛期应少做为好。

拉绳法把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端，逐渐加力，带动患肢活动，逐日拉动50~100次，并逐步增加次数。摘星换斗右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，5指自然微屈，肘略屈，目视右掌心，然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。以上方法，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引发的功能障碍有辅助治疗作用。