老人秋季养肺 ,笑是最佳药物

“夏养肝，秋养肺”，特别对老人来说，秋季养肺正当其时。传统中医学认为，秋季天气干燥，肺部易遭到伤害，绿色植物也会渐渐凋零，肺部易出现供氧不足。此时加强锻炼，可有效减缓季节转换对肺部带来的伤害。

老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。老人秋季养肺有4点需要注意。

1是保持良好的生活习惯，早睡早起，早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼———吐故纳新，老人秋季养肺 ,笑是最佳药物，可有效改良肺部功能。有两种简单有效的呼吸法，1是腹式呼吸法：伸开双臂，尽可能扩大胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，特别有益于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

2是缩唇呼吸法：快速吸满1口气，呼气时像吹口哨1样渐渐“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长1些，让肺部气体交换更充分，老人秋季养肺 ,笑是最佳药物，支气管炎病人可常做。上述呼吸法比较好每天早晚各练1组，每组次数可实事求是。其次，注意饮食，适当推拿。

少吃辛辣的食品，适当多吃些百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等;多饮水，但宜少许屡次，忌食寒凉食品。推拿可选择叩肺俞穴，位置在背后第3胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。每晚临睡前端坐椅上，老人秋季养肺 ,笑是最佳药物，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数10下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，延续10分钟。这类方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

再者，应注意御寒保暖，加强锻炼。每天可慢跑2—3千米，老人秋季养肺 ,笑是最佳药物，也可在逐日晚饭1—2小时后，先慢走10—15分钟，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3厘米左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。1些耐寒锻炼对改良肺部功能也有明显作用，如用冷水洗脸、鼻，体质好的人还可用冷水擦身、洗脚乃至淋浴。

另外，还可选择1些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

最后，老人养肺应保持乐观、平和的心态。由于健康的情绪可增强身体抵抗力，是比较好的防病“药物”。在众多的养肺方法中，“笑”多是最“便宜”且有效的1种。特别对呼吸系统来说，大笑能使肺扩大，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清算呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改进肺部功能