老年人与冬季锻炼注意

1、要选择适合的锻炼项目

老年人在运动锻炼前比较好做1次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体1向较好，也能够自己检查1下，如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是不是有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，1定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。1般来讲，以选择各个关节、各部份肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为好，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应当选择运动强度过大、速度过快、竞争剧烈的运动项目。也能够利用运动器材进行锻炼。

2、运动锻炼要按部就班

俗语说“冰冻3尺，非1日之寒”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应当有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过1段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去，老年人与冬季锻炼注意。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、消息结合。另外，要掌握好动作的要领、技能和锻炼方法。

3、运动锻炼要坚持不懈

要想通过体育锻炼获得良好的效果，必须坚持不懈，决不能“3天打鱼，两天晒网”。比较好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应当少于3次。同时，要公道地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

根据老年人本身生理变化的特点，选择适合自己的运动项目和肯定运动强度后，在运动锻炼时，中老年人还要切忌以下5条原则。

(1)忌剧烈比赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与他人争高低，否则剧烈比赛不但体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易产生意外。

(2)忌负重憋气：老年人多有肺气肿，老年人与冬季锻炼注意，当憋气用力，会因肺泡破裂而产生气胸。憋气也会加重心脏负担，引发胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量与脑供血减少，易产生头晕眼花，乃至昏厥。憋气终了，回心血量突然增加，血压升高，易产生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。

(3)忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因此在运动时应有较长时间适应阶段，1定要按部就班，切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、抬头后侧、左右边弯，更不要做头向下的颠倒动作，缘由是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易产生血管破裂，引发脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部产生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，乃至摔倒。

(5)忌晃摆旋转：老年人调和性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易产生危险。

总之，老年人冬季进行体育锻炼，除遵照上面的原则和注意事项外，还要讲求锻炼时的动作要领，选择比较好的锻炼时间，循序渐进，锲而不舍，才能收到锻炼身体，有益健康的效果。