老年人晨练要科学

在乍暖还寒的早春时节，老年人晨练要科学，晨练可调理新陈代谢性能，增强大脑皮质兴奋和体温调理。但对老年人特别是中风患者及中风高危人群来讲：晨练1定要科学。

选择适合的时间和环境中医学认为，人的起居只有顺应4时的阴阳变化，才能身体健康。中风患者应“早卧晚起，必待阳光”。由于早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。凌晨空气比较混浊，1些有害的1氧化碳、2氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等，都沉降于近地面而不容易散去，只有当太阳出来时，近地面层受热，空气开始上升，污染物被带到空中才会分散。

选择合适的运动方式晨练要根据本人的实际情况选择合适的锻炼方式和强度，遵照按部就班的原则。中风高危人群不宜剧烈活动，应选择太极拳、气功、漫步、徒手操等舒缓的运动，应避免较长时间低头、突然前倾弯腰、仰卧起坐等动作，以防颅脑血压突然升高，引发中风。

要注意保暖和安全中风多发于老年人，老年人普遍体温调理功能降落，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，气温低，可以使呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力下降，因此天冷晨练不可忽视保暖。晨练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

在锻炼前还必须做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某1部位，1有异常情况，应立即停止锻炼。对自己的健康状态要有充分的认识，不可逞强。

除科学进行锻炼外，老年人晨练要科学，还应配合科学用药，以有效增进中风恢复和后遗症的康复，而科学用药的关键是选药，应根据本身状态进行针对性的选择，如预防中风，治疗中风、中风后遗症的华佗再造丸等。因此，在出门晨练之前要记得服药，随身携带应急药。晨练比较好结伴，或随身带上1张“生命卡”，写上自己的住址、病史等相干信息，以防意外。