老人骨质疏松 不宜剧烈运动!

整体健骨操分为两大部分，通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中老年骨骼进行从内到外的调剂，到达硬朗骨骼，延缓衰老，从而有效地防治骨质疏松的的目的。

第1部分：外部活力健骨

健骨操第1部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈情势，创意性地加入了极具中国传统特点的秧歌步伐，老人骨质疏松 不宜剧烈运动!，肌肉健身动作等；通过中西方多种舞蹈情势的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不但可增强4肢的能动性及屈曲性，而且可以改进平衡功能，避免跌交倒。

第1节骨骼热身操

全身骨骼放松、缓慢地舒展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以避免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。

第2节下肢与上臂骨骼活力操

下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由舒展…该节能很好地削减脂肪，有效地增加腰部气力。腹部位在人体中央，除分担背部及下肢气力，还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。

做过这个动作以后，能加强腹肌的收缩，加速燃烧脂肪。增加腰力好处：它能使你自由地曲折躯干，从躺到坐到起，都有力；增强后背的支持力；大笑、咳嗽时增加躯干的稳定度；转身、侧弯时更具平衡感；跑、跳、弹等离地动作时，可以增加腿、臂驱动力。简单地说，就是使体态轻盈优美。

第3节健骨哑铃操

双腿分开站立，膝盖曲折抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手犹如握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人阔别驼背的危险。

第4节健骨灵活操

该节由肘关节动身带动全身很好地调和锻炼。

特别针对老年人的应变能力、灵活性等，坚持该节的锻炼，会让老年人有效地做到强筋健骨。

第2部分：内部调和健骨

第2部分融会瑜珈、太极等东方健身方式之精华；通过连结、控制、稳定、和谐、统1、平衡，体验和谐调和的阴阳哲学观，把散乱的精神集中并使之平静下来，使身心融会为1，并在此基础上，逐渐深化内在精神；从内到外，老人骨质疏松 不宜剧烈运动!，帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻性能，老人骨质疏松 不宜剧烈运动!，以到达养颜抗衰老，并辅助治疗1些老年性疾病，老人骨质疏松 不宜剧烈运动!。

缓慢的肢体节奏与心静意定，做该部份操时必先令大脑皮层休息，将调和全身内外器官性能的任务交由中枢神经系统履行，加强了神经系统的灵敏性。改进柔韧度、肌力及肌耐力。另外，以慢速配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动以下势、蹬脚等式子，能改良

各关节的柔韧度。这部份要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。进而提高心肺功能。刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后令人顿感轻盈，压力尽消，情绪稳定平伏。