老人秋季爬山别使蛮劲

天高云淡的秋季，是登山的好时节。相约几个老友，1起登高望远，在愉悦心情的同时还能强体健身。但中老年人爬山可不能跟年轻人1样用蛮劲，不但要讲求方法，还有很多注意事项。

装备：护膝、登山杖是必备

老人登山，1定要打有准备的仗。在动身前1天晚上，比较好能准备好以下几种物品。

1.登山鞋，老人秋季爬山别使蛮劲。中国登山协会秘书长张志坚解释说，老人秋季爬山别使蛮劲，底子硬的鞋可让脚掌始终保持在1个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。

2.登山杖。很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，上山、下山可以省很多力气，特别是减轻腿部压力，减缓腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的概率。

3.护膝。上海同济大学附属第10人民医院关节外科主任医师朱裕昌指出，膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过量压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。

4.帽子、长衣长裤。随着海拔的增高，温度就会下落。在休息时，如果不及时穿上衣服保温，老人秋季爬山别使蛮劲，不但容易得感冒，还会致使失温，消耗热量。另外，山上紫外线很强，特别是中午，容易被晒伤，此时，长袖衣裤和帽子就可以派上用处。

5.水、巧克力和糖。糖类是人体吸收最快的物资，可以很快恢复体力。但北京中医药大学养生系教授张湖德提示大家，吃东西前比较好先休息1会。补水也很重要，比较好屡次少饮，每次喝两3口，人体才能有效吸收，且不会增加血汗管负担。

6.经常使用药品。张湖德提示，除创可贴、红花油等外伤用药，有基础疾病的老人1定要带上平时吃的急救药，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以备不时之需。

方法：脚掌着地，1步1呼吸

俗语说“上山容易下山难”，对行动已不再敏捷的老年人来讲更是如此。张坚指出，上山下山都有1定的方法。上山的时候，身体要根据坡度稍微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以免对膝关节的磨损。另外，呼吸也很重要，呼吸1定要配合登山的节奏，根据本身和坡度的情况，可以采取1步1呼吸或1步两呼吸的方法。“在陡坡行走时，比较好走‘之’字形，这样可以减轻体力。”张湖德说。

另外，登山讲求的是“不怕慢，就怕站”，要渐渐走，比较好走半小时，休息10分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会由于运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

注意：太阳出来再去爬山

实事求是。爬山是1项耗氧量很大的运动，老年人要了解自己的身体状态实事求是，有心脑血管疾病的患者须在医生指点下肯定运动量，即使能爬山，也要有家人陪同。糖尿病患者在爬山前应吃1些食品或在饭后1小时开始爬山，以避免低血糖。

提早热身。准备爬山的老人，1定要先进行1些强度不大的运动，把膝关节和踝关节活动开，可以在平缓的路上走10~20分钟，以便有个适应进程。爬山中，求胜心不要太强，1旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

选择熟习的山和路。老年人爬山要选择熟习的山，特别是有路标的人们常走的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，以避免迷路和受伤。

太阳出来再去爬山。凌晨空气中水份大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过1夜的休息，身体各方面的性能还没有完全恢复，这时候登山，锻炼效果也会大打折扣。如果1定要选择早上，比较好在太阳出来后去爬山，但登山的比较好时间还是下午34点钟。

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