适度做仰卧起坐不容易“闪腰”

2017-04-22 13:00:43 来源:

中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉气力退化酿成的。要想避免这类情况，可以在确保安全的条件下，多练仰卧起坐。

仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，适度做仰卧起坐不容易“闪腰”，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停1会儿，然后渐渐放下，适度做仰卧起坐不容易“闪腰”，几近贴近床面时停下，适度做仰卧起坐不容易“闪腰”，立即做下1次动作。中老年人练习仰卧起坐，应当请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。1般每次1~2组，每组8~12次，适度做仰卧起坐不容易“闪腰”。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。

温馨提示：仰卧起坐是保护腰椎的练习，但条件是先通过漫步等锻炼，提高身体的健康水平，或没有甚么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。

适度做仰卧起坐 不容易“闪腰”

适度做仰卧起坐不容易“闪腰”