美国老人爱喝汤 日本老人爱吃鱼

人到老年，胃口消退，消化能力变弱，对饮食与营养的要求比中青年时期更高。在这方面，国外老人的1些做法也许会对我们有启发。

向英国老人学分类饮食。英国新近推出了《居家老人膳食指南》，将老人必吃的食品分为5类：1.主食，包括各种面点和薯类。2.肉食，包括畜禽肉、鱼、蛋等。3.蔬果，每天很多于5种，每种约80克，包括新鲜蔬果和从超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等。4.奶制品，美国老人爱喝汤 日本老人爱吃鱼，每天摄取不得少于250毫升，但也不宜超过400毫升。5.零食，包括饼干、蜂蜜、坚果等。

向美国老人学喝汤。美国老人很重视喝汤。美国新近出台的《老人膳食宝塔》强调，水分摄取对70岁以上老人非常重要，汤在老年人的膳食中应占据重要位置，美国老人爱喝汤 日本老人爱吃鱼。奥妙在于老年人的消化能力远不如年轻人，吃份一样食品，美国老人爱喝汤 日本老人爱吃鱼，年轻人能吸收95%，老年人则只有大约50%能被身体吸收。汤类食品经过烹饪加工后，不但口感、营养可以兼顾，更合适老人的咀嚼能力与胃肠功能。

向法国老人学饮酒。法国人的葡萄酒情结不亚于中国人的饮茶情结，葡萄酒饮用量高居世界之首。调查显示，法国人的心脏病死亡率显著低于美国人，奥妙在于葡萄酒的酒精度数低，维生素及微量元素多，还含有超强抗氧化剂，保护细胞和器官免受氧化之害，所以葡萄酒享有“老年人的牛奶”之誉。不过，喝葡萄酒每天不超过100毫升，如果肝脏功能不好，应做到滴酒不沾。

向日本老人学吃鱼。据国外专家调查表明，日本人之所以寿命长和他们多吃鱼有直接的关系。在日本人的膳食中，鱼类所占的比例最大。牛肉在人的胃中5个小时方能被消化，而鱼肉仅需2—3个小时。鱼肉中的蛋白83%—90%可为人体吸收，而禽肉制品仅为75%。

(4川省达州卫生学校副主任医师汪玉珍)本日热门：
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