老年人缺钙对身体的影响 老人如何补钙

我们知道，老年人很容易骨质疏松，缺钙是其中的主要缘由，长时间缺钙对老年人有很大的影响。那末老年人缺钙对身体到底有什么影响呢？老年人吃甚么补钙呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考。

老年人缺钙对身体有甚么影响？

1、缺钙可以使神经兴奋，老年人缺钙对身体的影响 老人如何补钙，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

2、骨质疏松。缺钙使得骨密度下降、骨量减少，致使骨质疏松，易引发骨折。

3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4、由于体内钙散布紊乱，血管壁钙含量升高，致使血管弹性下落，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

5、关节部位可因缺钙而致抗病能力降落，易得风湿及风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

老年人补钙吃什么？

1、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物资及维生素，增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸取，老年人缺钙对身体的影响 老人如何补钙，因此，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。

2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以够补钙300毫克。并且它们还能够下降血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食品时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此之外，老年人缺钙对身体的影响 老人如何补钙，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、豆制品

大豆是高蛋白食品，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提示，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐和其他豆制品均不宜与菠菜1起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。