坚持锻炼 强骨健身防摔倒

俗语说，人老腿先老，人上了岁数就会出现腿脚不便，就连走路也会莫名的摔倒，这样就会为老年人的健康埋下隐患，摔倒极易引发骨折的出现，所以老年人朋友1定要锻炼自己的腿脚，避免摔倒，那么老年人该如何锻炼腿脚的灵活度呢，坚持锻炼 强骨健身防摔倒?

用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼

很多老年人卧床不起大多由于摔倒后骨折而不能不卧床休息。老年人年龄大，同时4肢肌肉气力衰退，这二者是造成老年人摔倒的最重要缘由。针对这样的现状，日本很多大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法，这些练习方法建立在科学基础之上，对老年人锻炼具有非常显著的效果。

其中之1的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动，从而成心识有针对性地锻炼不同部份的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手段上，然后用脚底板踩住橡皮筋落后行拉伸锻炼，这样反复进行10次，当脚部略感到累的时候就有效果了。同时，手部可根据脚的状态适时调解橡皮筋的长度，坚持锻炼 强骨健身防摔倒，还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花1个小时来渐渐利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼，对预防摔倒是非常重要的，坚持锻炼 强骨健身防摔倒。

坚持锻炼，老人无需药物调理

“老人随着年龄的增长，肌肉的能力会渐渐变弱，很多老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理，但其实，坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释。“对肌肉锻炼来说，稍微有点难度的运动方式是最适当的。”

1位83岁的老人表示“我用这类锻炼方法坚持了3个月，就觉得身体轻多了”。当他到80岁的时候，就觉得自己上下楼梯开始不方便，而在配合立命馆大学进行研究的进程中，他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后，上下楼梯不再感到腿脚不便。“我现在连药都不吃了”，他对自己的健康秘诀感到非常满意。

对老年人来说，要做肌肉运动中的1些负重运动是非常困难的，哪怕是1些很轻的负重，对老年人来讲也难以承受。而运动如果不能坚持下去就没法发挥其存在乎义，因此，他认为使用橡皮筋来活动腿脚是1种相当良好的方式，老年人可以随时根据自己的腿脚状态来调理橡皮筋的拉伸度，坚持锻炼 强骨健身防摔倒，使运动负荷不至于超越身体的承受范围。