老人健身：50岁后随年龄锻炼

人到中年，在锻炼上不但不应当懈怠，反而应更加精进、多花心思。从50岁到80岁，各个年龄阶段都有不同的侧重，尽量选择合适自己的运动方式。

50岁：游泳、瑜伽。50岁后，久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门，腰围不断增加，首先应当增强上腹部肌肉的锻炼。其次，50岁后骨质流失加速，骨质疏松成了常见疾病。从这个年龄开始，不再合适参加高强度运动，所以推荐游泳和瑜伽。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的舒展，对颈肩腰腿痛的患者有1定减缓疼痛的作用；另外一方面，瑜伽的动作缓慢，配合呼吸和冥想等，可以帮助调理中枢神经，调剂内分泌。锻炼时，要注意实事求是，不要逼迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时比较好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。另外，常常游泳能锻炼上臂气力，减缓肩颈疼痛，延缓骨质疏松。

60岁：打羽毛球、保龄球。60岁后肺功能和动脉性能迅速降落，选择的运动应以增强心肺功能为目的，如打羽毛球、保龄球。打羽毛球时，由于眼睛紧盯空中的球，眼部的睫状肌不断收缩和放松，可促进眼球组织血液循环，从而改进睫状肌的功能，提高老年朋友的视觉灵敏度。即便是低强度的羽毛球运动，也可以使心率到达每分钟100~130次，长时间坚持可以使心跳强而有力，肺活量加大。保龄球除可以增强心肺功能，还可以锻炼身体各部位的调和性，只要姿式正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。另外，它不受天气影响，在室内进行，意外风险低，比较适合60岁左右的老年人，老人健身：50岁后随年龄锻炼。

70岁：坐空椅，老人健身：50岁后随年龄锻炼。70岁后肌肉和肌腱的弹性降落，运动时心肺系统更费劲，老人健身：50岁后随年龄锻炼，1般的运动项目都已不合适了，可以尝试1下“坐空椅”这项运动。方法是将木椅放于客厅中间，老人健身：50岁后随年龄锻炼，坐上椅子，然后将臀部抬起，离椅子5～10厘米，保持3～5秒，再渐渐站起，重复10次，早晚各练习1遍。这个动作能够增强臀部和大腿肌肉气力。还可以手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及腰肌等功能肌群。动作进程中必须保证上身稳定竖直，不要左右边倾、前俯后仰等借力动作。

80岁跳慢舞。老人可以自己在客厅里就着慢4的音乐拍子来回走动。长时间坚持慢舞运动可以有效保护右脑，延迟脑萎缩，还能锻炼肌肉，改良腰腿痛和老年关节病。另外，绘画、浇花养草也是80岁年龄段的老人保持活力的方式。