甩腿扭膝 八十不老

中国有句俗语叫“甩腿扭膝，810不老”，说得就是老年人应好好保护下肢的道理。实际上，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，甩腿扭膝 八十不老，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之下降。

如果老年人坚持适合的锻炼，特别对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。老人可选择漫步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激，增进腿脚血液循环，调解机体功能。除以上运动情势，甩腿、扭膝也能舒通经络，延缓衰老。

甩腿时1手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮番甩动各20—30次，共2—3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复3遍，扭完双膝后再稍事随便地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

常常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性，甩腿扭膝 八十不老。运动时，时间和运动量应根据本身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为好。腿脚常常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或略高，然后双手旋转揉搓小腿3—5分钟，以改进循环。（中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华）

（责任编辑：蒋蓉）