老年人如何强身健体

2017-04-27 07:01:28 来源:

现在的老年人都在想着如何强体健身？研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，老年人如何强身健体，他们的身体越健康，老年人如何强身健体，寿命则越长。

1.转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方舒展。然后左手平放于左边胸前向右推动**，同时呼气。向左边转动时，动作相同，方向相反。

2.舒展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方舒展，尽量扩大胸廓，老年人如何强身健体，同时抬头挺胸，老年人如何强身健体，呼气时还原。

3.双手挤压胸

体位同上。两手放于**两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压**，上身前倾，吸气时还原。

4.抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽可能挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

5.交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。