老人吊一吊单杠可缓解驼背

2017-04-30 16:02:09 来源:

吊单杠属于1种牵拉练习。武文强说，老年人常常做此锻炼，可使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在1定程度上减缓和预防驼背。

老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，老人吊一吊单杠可缓解驼背，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，1点点尝试着往上拉，拉到稍费劲时停止（图1）。

如果觉得往上拉很困难，不要委曲，只要握紧单杠，双脚离地吊得手臂支持不住便可（图2）。

如果双脚离地、双手支持还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

由于老人身体不比年轻人，老人吊一吊单杠可缓解驼背，1定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以避免肌肉拉伤，老人吊一吊单杠可缓解驼背。另外，还要掌握按部就班的原则。比如1开始吊时，时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加1点时间。每次吊单杠的时间，比较好掌握在1—2分钟左右，吊1会，歇1歇，不可过于劳累。1般情况下，每天清晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。