运动养生勿忘自我监测

老人在健身进程中，各身体性能都会产生很大变化。为本身的健康及安全着想，老年人在健身时需对本身的各项性能进行监测。

呼吸监测在健身运动进程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快1些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为好，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，运动养生勿忘自我监测，则应减少运动量或停止继续运动。

心率监测可从测脉搏中获得，60岁之内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适合，如果每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以避免心脏负荷太重。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉膊次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就诊。1般健康老人在运动后10分钟脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予以调剂。

饮食监测老年人通过适当运动，运动养生勿忘自我监测，可增强胃肠消化功能，改良食欲，食量稍增。如食欲降落，需斟酌运动项目和运动量是否是合适，应进行适当调解。

睡眠监测通过运动，1般人都会改良睡眠，睡得香1些，若通过1段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则斟酌是不是运动过量，应及时进行调解。

疲乏程度监测1般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的常常化，适应性增强，疲乏感会逐步消失。如果在健身锻炼后，不但不觉得轻松愉快、精力充分，反感困乏越来越重，乃至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调剂。

体重监测老年人在健身运动的进程中，可每周测体重1～2次，比较好在每周的同1时间丈量，运动养生勿忘自我监测，1般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会适当降落，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘由，随后体重会相对恒定在1定的水平上。如果体重呈“进行性”降落，多是运动过量或其他缘由，应及时查明，运动养生勿忘自我监测。本日热门：
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