早晨动动腿 腿脚麻利晚年好

在平时生活中，我常常觉得有些老年朋友随着年岁增长，早晨动动腿 腿脚麻利晚年好，行走步伐慢了，室外活动减少了，也有由于腿部不灵活而摔伤躯体的，由此，有些老年人不敢出门，长时间住在家里。这实在是晚年生活之不足。我自从退休以后，自己摸索了1套腿部自我锻炼的方法，每天清晨起身前在床上活动腿部，坚持10多年来，自己觉得很有成效。下面就跟大家来介绍1下这套床上腿部运动吧，早晨动动腿 腿脚麻利晚年好！

1、曲膝伏仰。早起时坐在床上，早晨动动腿 腿脚麻利晚年好，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动，有酸溜溜的感觉，如此曲膝前伏后仰连续进行49次。

2、搁腿按膝。坐在床上，右小腿搁在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍耐为度。经过1段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次然后换腿，左小腿搁在右大腿上，用一样的方法，连续按压49次。

3、曲趾分趾。坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚指同时先伸直后曲折（像手指抓东西那样），伸直曲折都要有力，连续伸曲49次然后，双脚的10个脚指同时撑开，撑开时要用力，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚指49次。

4、臀部下蹲，早晨动动腿 腿脚麻利晚年好。双脚掌平放在床垫上，背靠床架，身体成下蹲姿式，双手握空拳放在双膝前方，然后身体向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，连续下蹲49次。

这套床上锻炼腿部的方法，是我由少到多逐渐摸索完善的。这样在床上活动腿部，安全、和缓、有效，适合老年人锻炼。这个活动方法，可以使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼，特别是双脚10趾的伸曲活动可以使足3阴、足3阳6条经络得到有益的推拿，对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每节的活动次数，视身体情况也可酌情增加。本日热门：
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