教你有益长寿的“臂跑”运动

在人们眼里，跑1直是和腿联系在1起的。但对老人来讲，悄然兴起的“臂跑”则非常合适。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，教你有益长寿的“臂跑”运动，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。

臂跑运动的具体做法是：

1.运手：早起第1件事就是活动手指和甩动手臂及手段，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做1—2分钟。

2.车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚1样，可做1—2分钟。

3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的渐渐挥动手臂，做1—2分钟。

4.打沙包：想象眼前有1个沙包，用拳头击过去，或是与1个假想的对手在打拳，可做10—20次。

5.抛球：拿1个球抛向空中，教你有益长寿的“臂跑”运动，落下时接住，或让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手段和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随便增加运动强度和延长运动时间，教你有益长寿的“臂跑”运动。由于作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在全部运动进程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样便可减免“活性氧”和其他有害物资，从而到达延年益寿的目的。