肩背运动可预防骨质疏松

2017-05-09 22:03:48 来源:

美国梅奥诊所专家推荐了1套锻炼肩背的动作，易得骨质疏松的老人可1试。

肩部运动：舒展胸部，肩背运动可预防骨质疏松，增强上背气力。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，肩背运动可预防骨质疏松，双眼平视前方，屈肘。将曲折的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿式5秒钟，再收回到开始位置，重复5~10次。

肩背舒展运动：舒展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收紧腹肌的同时，将两臂舒展至头两侧。保持两臂笔挺，外展向下至与肩平，保持数秒，同时自然呼吸。然后将手臂还原到开始位置，重复5~10次。