选择适合自己的健身器材

小区里的每种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的气力和柔韧性，选择适合自己的健身器材，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对1些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的健身器材，选择适合自己的项目。

太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材，选择适合自己的健身器材。由于很多人认为它容易玩、不怎样费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度比较好为45o左右，频率比较好为每次3～4秒。

髋骨软化症人群莫玩蹬力器

这类器械主要是用来锻炼下肢和腰部气力的，但对那些本来就得了髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。由于易使伸膝肌群受损，从而加重原本的症状。

患椎间盘突出别碰健骑机

其实这项运动很合适那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，选择适合自己的健身器材，千万不要使用这类器械，由于脊柱绝对经不起健骑机1拉1扯的“折腾”。

要玩牵引器先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人比较好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连1个引体向上都

没法完成的老人，比较好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要柔柔，否则一样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成1次为好。