人老肌肉不能“老”

2017-06-01 10:07:27 来源:

调查发现，年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。到了50岁，肌肉量快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约1半，肌肉气力也开始衰退，人老肌肉不能“老”。肌肉量减少热量消耗随之下落，摄取的过量热量便转化成脂肪堆积于体内，构成肥胖。

腿肌气力降落，上下台阶就会感到费劲，走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。肌肉少了，人老肌肉不能“老”，关节的负担就会加重，容易产生关节痛。

运动是储存肌肉的比较好方法。中老年人不能完全像年轻人那样锻炼，应当从身体负担小又易于学习的简单方法做起，比较好将有氧运动与气力练习结合起来，前者如漫步、慢跑、游泳等。

其中又以游泳为比较好，是保证肌肉年轻化的比较好方式。所谓气力练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达柔韧，人老肌肉不能“老”，避免其耐力衰退。每周做气力练习3次，人老肌肉不能“老”，每次30分钟，其余时间做有氧运动。