老人起床后需做的第一件事

老人起床可千万不能学年轻人那样，1睁眼就1骨碌爬起来做这做那。专家提示，老人多血液循环差，并且多半有关节劳损，经过夜间较长时间的固定姿式睡眠，背部肌肉血液供养不足，晨起时常常会出现晨僵症状，即：腰背关节、肌肉有僵硬、酸痛感。

此时若不经热身，迅速起床，弯腰穿鞋或弯腰洗漱，使腰部由平卧的松弛状态，马上变成屈腰弓背的姿式，会突然增加腰部负荷，对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的压力，非常是加重腰椎间盘、韧带的压力，很轻易引发腰伤。平时已有腰伤、腰突症或腰痛的老人略不重视，还易造成腰突症复发。

专家建议，首先，老人起床要缓慢，不要急于洗漱，要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右，再起身下床;也可在室内慢走几圈活动筋骨，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，同时用双手揉腰、捶背、拍腿几10下，促进血液循环，给晨僵1个缓冲。

其次，晨僵减缓后，洗漱时，应稍微曲折膝关节，再向前弯腰，假设感到腰酸骶疼，应竖立休息。再次，洗脸池比较好高度适中，可以高1些，但不可太低，否则会让腰椎过度向前曲折，加重腰痛。假设晨僵严重，要去医院排除风湿、关节疾病等。

专家还提示，清晨还有很多行动轻易引发老人腰伤，比如屡次弯腰做家务时，腰椎大多处于屈曲状态，反复曲折轻易造成腰伤;猛然打喷嚏，老人起床后需做的第一件事，虽是1种幅度不大的弯腰动作，但老人腰椎稳定性较差，建议打喷嚏时，比较好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿式，以保持腰椎稳定，老人起床后需做的第一件事。凌晨1起来就座着看电视，会加大腰椎间盘内的压力，长此以往轻易使椎间盘向后突出。另外，老人比较好选用硬板床，老人起床后需做的第一件事，睡觉姿式以侧卧、双下肢稍曲折位为好。