老人晨练疲劳后补觉不健康

有些老年人晨练后回到家，有时会出现1定程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上1觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

晨练时肌肉骨骼活动加速，老人晨练疲劳后补觉不健康,使神经系统的兴奋增强，因此4肢灵活、思惟活跃。这时候吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不容易消除，反会令人感到精神恍忽，4肢松弛无力。

要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手:

1是养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有1定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，构成新的生物节律，就可以够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。

2是掌控好运动量。锻炼1定要实事求是，不能委曲，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，老人晨练疲劳后补觉不健康，如晨跑，1般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20⑶0分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引发上午的疲劳。

3是公道地安排时间。晨练难免要耽误1些睡眠时间，既然要早起就应当早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引发疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。