老人健身有七戒

2017-06-24 02:22:42 来源:

1、戒急于求成

刚开始锻炼的老人，无妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼最少3次，每次不要超过20分钟，老人健身有七戒，以后可逐步增加锻炼次数和每次锻炼时间，并且锲而不舍。

2、戒单独锻炼

老年人特别是得了心脏病的老人，老人健身有七戒，比较好不要独自锻炼以确保安全。

3、戒过分剧烈运动

短跑，长距离游泳，因消耗体能过量，1般老人不适合。跳高，跳远，健身操等项目，极易引发骨质已疏松的老人产生骨折。

4、戒坏天气

参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5、戒仅从事1项锻炼

如终年参加某项锻炼，兴趣常常可能大减，无妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增加锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6、戒不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7、戒穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小，就"萧洒"地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。