老人散步不宜背着手溜达

漫步是许多老年人平常的健身方式。

北京大学人民医院老年病科副教授郭远提示喜欢漫步的老年人，漫步虽看似普通，却有很多讲求。

第1，随意走走停停地漫步，不能算漫步。运动量太小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就犹如做家务不能算做锻炼1样。

健康的老年人，可按“3、5、7”原则漫步，就是每天走3000米，30分钟内完成，1周走5次，老人散步不宜背着手溜达，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如1位65岁的老人，用170减去65，那他漫步的心率应保持在105次为好，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就到达了锻炼效果。

第2，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能到达比较好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒，老人散步不宜背着手溜达。

因此，漫步时要保持正确的姿式，挺胸、抬头、摆臂，有益于全身运动和身体调和。

第3，漫步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益，老人散步不宜背着手溜达。

第4，不要在坡多的地方漫步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当漫步有关系。爬坡或爬楼梯会致使膝关节负荷太重，加重关节磨损。