老年人在锻炼中需注意的危险

1、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人中最多见的症状。和人1样，骨骼也有自己的自然生长周期。1般而言，40⑷5岁

开始，骨量随年龄增加而减少，是为增龄性骨丢失。在从婴儿期开始的全部生命周期，通过公道营养、适度锻炼和避免不良嗜好等措施来取得最高的峰值骨量，是预防生命后期骨质疏松的比较好方法。骨骼进入老化期后，上述3方面措施也是预防骨质疏松，尽可能减低骨丢失率的方法。

很多人以为补钙就可以避免骨质疏松。其实这是很片面的观点，老年人在锻炼中需注意的危险。缺钙只是致使骨质疏松的众多因素中的1种，盲目、1味地补钙很可能引发其他症状。科学证明，骨质疏松的产生与某些营养素的不足或过量密切相干。如蛋白质、钙、钾、微量元素(锌、铜、锰)、维生素(A、B、C、D)不足，和蛋白质、磷、钠过量等，都是导致骨质疏松的因素。

2、谨慎运动强度

对老年人而言，为预防和延缓肌肉萎缩，参加适当的运动是很有必要的。足不出户地躺在家里保养天年的老人已愈来愈少了。更多的老年朋友都意想到选择户外运动来保持活力，老年人在锻炼中需注意的危险，广交朋友，晚年生活才会更充实，更舒心，也更有滋味。

却不知，运动中也有很多危险因素存在。比如出汗过量会引发机体脱水，造故意血管负担太重、体温调理__紊乱等问题。专家指出，老年人的体液平衡调理能力较低，在运动的前、中、后都应注意补充含有合适浓度的钠等电解质的饮料。能量消耗大如长时间耐力运动，或血糖控制性能差时，还应适当补充碳水化合物，如含糖饮料。

另外，老年人参加较大强度运动时，对维生素B6、B12和叶酸的需求量会增加。而且这3种维生素对血汗管疾病等有预防作用，保证足够的摄取量对老年人的生命安全是很重要的。运动可以加速过氧化反应的速度，在无系统训练的人群、老年人和妇女中更容易造成肌肉的损伤。抗氧化类营养素有助于延缓衰老进程，对血汗管疾病、肿瘤等也有预防作用。专家建议参加运动锻炼的老年人应每天额外补充维生素E。

3、适当补充维生素

充足的钙摄取可以抑制骨量丢失，运动锻炼结合补钙可以进1步改良骨代谢。运动可以影响铁和锌等微量元素的代谢，在营养素供给与成年人相当的情况下，老年人贫血的病发率增加。参加运动的老年人，更容易产生铁的缺少。因此铁和其他与造血有关的维生素B12和叶酸应当有充足的供给。而如果锌供给不足，可以促使老年人免疫功能降落。

总之，老年人由于胃壁细胞萎缩的生理变化，小肠吸收功能的降落，容易产生维生素缺少，所以适当、公道地在膳食之外补充某些维生素对老年人是相当重要的。