老年人如何掌握运动量

体育锻炼能增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力;但有些老年人在参加体育锻炼后，反而引发了其它疾病。其实这是由于没有掌握好运动量的原因。那么，老年人如何掌握好运动量呢?

酸加：老年人的机体不如年轻人，老年人如何掌握运动量，在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过量，刺激神经末梢而引发的1种正常的生理反应，只要作到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应进程，肌肉结缔组织逐渐完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

痛减：有些老年人本身得了各种老年性疾病，老年人如何掌握运动量，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某1部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以避免炎症扩大。

麻停：在运动锻炼中，老年人如何掌握运动量，某1部份机体可能会出现麻痹不适的感觉，这是局部神承受压的征象，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，老年人如何掌握运动量，查找缘由，并更换锻炼方式或项目。

中老年人只要知道了运动中出现的这3种现象的缘由就可以够放心参加体育锻炼了。