部位旋转健康保健操

人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这类自由度来带动身体各部份的舒展，常常可以获得很好的健身效果。

转目：常常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，避免眼睛疲劳和视力衰退。

眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。

旋转手指:手指上经络众多，常常活动能平静情绪、消除肌肉紧张。

旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐1相互绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除正在旋转的手指外，部位旋转健康保健操，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。

胳膊画圈：胳膊常常抡1抡，能够减缓肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。

做这项运动时，两腿直立与肩同宽，部位旋转健康保健操，左臂由前向后画1个大圈，同时右臂由后向前画1个大圈，各做3次后，再反方向做1组，同时保持上半身放松。

颈部旋转:常常转动颈部，能改良头颈部血液循环，平衡两侧肌张力,增强肌肉气力，并能防治头痛、颈项强直等疾病。

活动时，两手叉腰，部位旋转健康保健操，两腿开立与肩同宽，然后将头依照顺、逆时针的方向各渐渐旋转2—3大圈，每转到1个方位时可以略停10秒后再转向下1个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为准，比较好早晚2—3次。

叉腰旋转∶转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉气力，对久坐引发的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画1个大圆圈；再反方向做1次，比较好每次转10—20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要曲折，脚根不要离地，尽可能舒展下肢。

旋转摇膝：上体前弓，双手扶住膝盖（目视前下方），两腿半蹲，两足并拢，分别依照顺时针和逆时针的方向各旋转10—20次。

旋转幅度要大，尽量让双腿由曲折到伸直，再由伸直到曲折。此法能增强腿部气力，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。