秋季老人晨跑要注意六个事项

天高气爽，最合适早上进行晨跑运动。随着年龄的增加，身体素质会1天不如1天，为了保持身体健康，很多人会选择晨练。老年人晨练的方法有很多种，比如说打太极、练舞和跑步等。跑步不但能精神百倍，跑步还能预防很多疾病的产生。但老年人身体素质有限，对跑步很多事项需要注意。下面我们就1起来看下：

晨跑要注意6个事项

(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否是适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长时间坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐步增至100米、200米，以致更长距离，速度1般为30⑷0秒跑100米(运动量与快走类似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，1般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握适合的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率，秋季老人晨跑要注意六个事项。1般60岁的人跑完的合适心率为96⑴12次/分；65岁93⑴09次/分；70岁90⑴50次/分；80岁84⑼8次/分，秋季老人晨跑要注意六个事项。

(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自若，深长而不憋气。与跑的步子节奏调和，若出现上气不接下气，秋季老人晨跑要注意六个事项，说明跑速过快身体不适应，应减速调剂呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

(5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

(6)跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查，秋季老人晨跑要注意六个事项。

以上即是对老年人晨跑注意事项的介绍，温馨提示，1些老年人在晨跑完以后回家再睡“回笼觉”，这样对身体很不利的。