老年人健身有讲究 五个方面要谨记

老年人健身原则1、重视有助于血汗管健康的运动

如游泳、慢跑、漫步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为要挟老年人的“第1杀手”，老年人故意识地锻炼血汗管就显得格外重要。为保证血汗管确切得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。固然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差1些。

老年人健身原则2、重视重量训练

之前的观点是老年人其实不适合从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、避免肌肉萎缩、保持各器官的正常功能均能起到积极作用。固然，老年人健身有讲究 五个方面要谨记，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间太长，以避免致使可能的受伤。气力训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的气力练习，老年人健身有讲究 五个方面要谨记。

老年人健身原则3、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

传统的观念是高龄老人和体质衰弱者参加运动常常弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者一样应尽量多地参与锻炼，由于对他们来说，久坐不动即意味着加速老化。固然，他们应尽可能选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替换跑步，老年人健身有讲究 五个方面要谨记，游泳替换健身操等。

老年人健身原则4、注意保持体能运动的“平衡”

适度的运动对老年人很重要。但没有哪1项单1的运动项目能把体能全部内容都　练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的舒展练习、动力和静力的气力训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状态如年龄、疾病、原本的身体素质水同等等因素。

老年人健身原则5、关注与锻炼相干的心理因素

锻炼须锲而不舍，这对老年健身者来讲，或许比年轻人更加重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，很多老年人在锻炼时常常会产生1些负面情绪，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者中途而废，老年人健身有讲究 五个方面要谨记。给老人制定科学的健身计划，同时还须关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。

根据老年人的本身状态来讲，比较适合选择轻运动，比如说步行，其不受地点时间器材的限制，并且也很容易很多。常常步行不但有益于促进新陈代谢和血液循环，另外一方面，还有益于消耗过剩热量和下降体重。